Nutriční dieta
Už vás nebaví neustále se hýbat, dohromady nic nejíst a přesto stále přibírat? Nebuďte zoufalí, možná i vy potřebujete jen komplexní nutriční program šitý přesně na vás.
Obsah článku
[st_icon_box background=’#ffffff‘ opacity=’0.1′ border_color=’#ddff00′ icon=’info‘ icon_color=’#11ff00′ icon_bg=’#deff05′ icon_position=’icon-top‘ icon_spin=’yes‘]Stručný přehled
- princip tří metabolických typů
- nutnost zodpovědět 80 otázek pro zjištění vašeho metabolického typu
- důležitou částí je mít dostatek času na konzumaci jídla, Nespěchejte
- možná kombinace diety s fyzickou aktivitou v podobě sportu
Komplexní nutriční program představuje jakousi nutriční typologii, která určuje u každého člověka jeho individuální typ metabolismu. Je to unikátní metoda s jednoduchým cílem, zhubnout natrvalo a bez jojo efektu.
Nutriční program je založen na kombinaci znalostí západní medicíny . Spolu s metabolickou typologií vytváří jedinečný celek, díky kterému se každému člověku dokáže sestavit plán na míru, pomocí kterého budou lidé hubnout. Vypracovaný nutriční program na míru obsahuje seznam vhodných potravin, díky kterým budete hubnout a naopak, potraviny, kterým pokud chcete zhubnout, byste se měli vyhýbat. Proč nutriční typologie?
Jednoduše proto, že každý člověk je jedinečná individualita a tak je to i s metabolismem každého z nás. Někdo může jíst cokoli a nepřibere ani gram, někdo zas dělá cokoliv a přibere i ze vzduchu. Tedy neexistuje dieta, která by do detailů sedla dvěma lidem. Jeden z ní zhubne 2 kila a druhý ani kilo a právě to byl důvod na vznik tohoto komplexního výživového systému.
Výhodou metody je i to, že je určena pro všechny, tak pro ženy i pro muže. Dokonce se stále častěji provádí iu dětí v pubertě.
Metabolické typy
Na komplexní nutriční analýzu a sestavení programu je důležité určit, jaký metabolický typ jste. Nedávné výzkumy prokázaly, že existují tři metabolické typy, se kterými pracuje i nutriční typologie. To jaký typ metabolismu máte, závisí na tom jak organismus metabolizuje, tedy tráví tuky, cukry a bílkoviny.
Jak zjistím, jaký metabolický typ jsem?
Pro zjištění metabolického typu existuje několik způsobů. Prvním je, že si necháte odebrat vzorek DNA nebo vám bude dělat komplexní nutriční plán odborník tak, že na základě zodpovězených 80 dotazů zjistí jakého metabolického typu jste nebo se odhadnete sami. Vždyť přece vy sami se znáte nejlépe.
Nutriční typologie rozeznává tyto tři metabolické typy:
- smíšený typ,
- proteinový typ,
- sacharidový typ.
Alternativa
Účinný KetoMIX
KetoMIX je forma stravovacího programu, který zahrnuje předpřipravené jídla, které uvedou váš metabolismus do stavu ketózy. Tento stav způsobí agresivní spalování vašich tuků.
Při tomto typu stravování nehrozí jojo efekt, nakolik se stravujete prostřednictvím kompletní jídelní nabídky zahrnující koktejly, polévky, omelety apod. + Vám odpadá starost si takové jídla připravovat.
Program obsahuje:
- Koktejly, polévky, omelety, kaše + příchutě
- zdarma praktický shaker
- kompletní manuál, recepty i jídelníček
Můžete si vybrat stravovací program na míru. Jedno jídlo vychází v přepočtu pouze 36 Kč. Střední program obsahuje jídla na 4 týdny, při kterém stabilně a postupně shodíte až 5kg.
Strava je připravena specialisty na nadváhu za účelem redukce váhy. Dlouhodobým užíváním (2 měsíce) víte spolehlivě zhubnout více než 15 kg. Kolik chcete shodit kg záleží pouze na vás.
Přečíst recenzi Cukrový nebo sacharidový metabolický typ
Člověk, pro kterého je charakteristický tento typ metabolismu není velkým jedlíkům , jídlo mu nechutná a sem tam se stane, že některý chod jídla vynechá, ale kompenzuje si ho sladkostmi . Nesprávným stravováním se metabolismus zpomaluje, člověk po těžkém jídle pociťuje únavu a tak se dopuje kofeinem. Tímto způsobem se zvyšuje riziko nadváhy, což postupně vede k obezitě. Vzhledem k tomu se s tímto typem metabolismu spojuje nízkotučná strava . Poměr živin by z celkového denní příjmu měl vypadat takto: 10% tuků, 70% sacharidů a 20% bílkovin.
Stravování
Pro tento typ metabolismu je nutné precizní plánování stravování, aby se nedošlo k velkým výkyvům a dlouhým přestávkám mezi jednotlivými chody a to z jednoduchého důvodu. Je to proto, že má-li takový člověk dlouhé pauzy mezi jídly, ztrácí energii a potřebuje si ji doplnit sladkostí. Důležité je vyhýbat se přebytečné konzumaci tuků a rafinovanému cukru ve všech podobách, a samozřejmě, vyloučit alkohol , který obsahuje vysoké množství „prázdných“ kalorií z cukru. Je třeba zmenšit denní přísun kofeinu a zajistit stravu bohatou na kvalitní sacharidy = zelenina, ovoce, cereálie.
Vhodné potraviny
| Tuky | Cukry | Bílkoviny |
| rastlinné oleje | celozrnné pečivo | vepřové libové maso |
| nenasycené mastné kyseliny | ovsené vločky | kuřecí prsa |
| olivový olej | rýže | krůtí prsa |
| mandlový olej | lilek, okurka, hrách | šunka s nízkým obsahem tuku |
| lněný olej | ananas, jablko, meloun | losos, pstruh, treska |
| třešně, kiwi, broskve | podmáslí, kefír, tvaroh | |
| citrusové plody | mléko, sýr, jogurty |
Proteinový nebo bílkovinný metabolický typ
Člověk s tímto typem metabolismu, který se nazývá i proteinově-tukový, se vyznačuje rychlou přeměnou bílkovin a tuků na energii. Znamená to, že při bílkovinné-tukovém metabolismu je třeba jíst hodně bílkovin a zdravých nenasycených tuků, jinak nastupuje hlad. Takové typy preferují slaná jídla s vysokým obsahem tuku a jedí i mezi jednotlivými stravovacími chody. Tímto metabolismem nejčastěji disponují muži. Strava by měla být sestavena z 20% tuku, 30% sacharidů a 50% bílkovin.
Stravování
Důležité je volit kvalitní potraviny bohaté na proteiny a na zdravé tuky, např. čerstvé, domácí vejce, kvalitní šunky, jogurty, kefíry, tvarohy, sýry, ale ne nízkotučné. Vhodné jsou vlašské ořechy, proteinové nápoje či tyčinky, méně sladké ovoce (= grepy , jahody, kiwi …).
Vhodné potraviny
| Tuky | Sacharidy | Bílkoviny |
| živočíšne tuky | celozrnný chléb | ryby bohaté na tuk (losos, sardinky, tuňák …) |
| máslo | ovesné vločky | drůbež |
| sýr | rýže | telecí maso |
| sladká, kyselá smetana | artyčoky, cuketa, cibula | jehněčí maso |
| lněný, olivový olej, olej z vlašských ořechů | květák, brokolice, okurka | krůtí maso |
| mrkev, celer, špenát, houby | hovězí maso | |
| bobulovité plody, hrušky, jablka, mango | mléko, jogurty, smetana, vacjia, tofu, sója |
Smíšený metabolický typ
Kombinací cukrového typu a bílkovinné-tukového dostaneme smíšený metabolický typ. Při tomto metabolismu je chuť k jídlu a do jídla vůbec přiměřená a nepřevládá ani jeden ze dvou typů. Pro optimální výsledky v oblasti hubnutí je třeba zajistit tělu především vyváženou a pestrou stravu. Poměr živin u tohoto typu sestává z 20% tuků, 50% sacharidů a 30% bílkovin.
Stravování
Důležité je se v tomto případě vyhýbat pšenici a výrobkům z ní , proto nejlépe uděláte, pokud si na snídani dopřejete ovesnou kaši bohatou na vlákninu. Vhodnou volbou bude, pokud sáhnete po vegetariánské omeletě nebo čerstvém ovoci či hrst ořechů. Ze zeleniny uděláte nejlépe pokud budete jíst zelené saláty, špenát, květák, brokolici. sladší druhy zeleniny jako je hrách, dýně atd. zvolte 2-3 krát za týden.
Vhodné potraviny
| Tuky | Sacharidy | Bílkoviny |
| máslo | celozrnný chléb | kuřecí maso |
| sýry | ovesné vločky | jehněčí |
| sladká, kyselá smetana | těstoviny, rýže | zvěřina |
| slunečnicový, olivový olej | banán, kiwi, papája | tuňák, losos, kalamář, treska, pstruh |
| jablko, hruška, ananas | mléko, sladká smetana | |
| brokolice, špenát, květák | sýr, kefír, tvaroh | |
| okurka, mrkev, paprika |
Zdroj: polakova.sk
Obecná pravidla pro všechny metabolické typy
Jednotlivé metabolické typy mají svá pravidla stravování což neznamená, že čas od času si nemůžete dopřát i něco jiného. Pokud toužíte zaznamenávat pozitivní výsledky, snažte se stravu dodržovat na 80%.
Snažte se konzumovat jídlo v klidu, aniž byste se spěchali. Důležité je si jídlo vychutnávat.
Na udržení výsledků se snažte, aby se vám vaše stravování ušité na míru stalo součástí vašeho každodenního života.
Sportem ku zdraví
Pokud se dáte na tuto novou cestu stravování, nebude pro vás žádným problémem zkombinovat nutriční plán s fyzickou aktivitou. Strava je sice při hubnutí základ, ale pohyb umí velmi pěkně pomoci. Snažte se konzumovat tolik jídla, aby vám zbylo i na aktivity, ať už venku, ve sportovním centru nebo i doma.
A pamatujte, hubne se jezením, ne hladověním!
