Hubnutí s minimem odříkání 5 + 2

Některé diety víte zařadit už podle názvu.Například z „banánové diety“ vám musí být jasné, že jistou dobu se nebudete zásobovat okurkami, ale právě exotickým ovocem bohatým na draslík. Z diety 5 + 2 však nemusíte vytušit, o co se jedná a jako taková dieta funguje, a hlavně, zda je účinná.

Abychom vám dietu 5 + 2 představili, jde o jednoduchý princip.   Čísla představují dny v týdnu, pět dní se stravujete v podstatě tak, jako dosud, a další dva se postěte . Za měsíc můžete shodit i půl kilogramu  . U pánů to může být o něco víc.Za měsíc tak můžete zcela jednoduše přijít o dvě kila z váhy. Oproti ostatním dietám to nezní velmi úspěšně, ale nelze zapomínat se staré dobré „pomalu dál dojdeš“.

 Jak to funguje?

Hlavní podstatou diety 5 + 2 je pět dní v týdnu jíst jako vždy a nepřejídat se a zbývající dva dny se POST . Možná vám to přijde dost drastické, avšak půstu dny si nepředstavujte tak, že dva dny po sobě nebudete nic jíst, případně si dáte jeden suchar a po zbytek dne budete odkázáni na vodu, případně bylinné čaje.

V tomto případě si pod pojmem „půst“ představte fakt, že váš kalorický příjem by neměl překročit 500 kalorií denně , u mužů 600 kalorií . Dva postní dny si navrhněte podle sebe, aby nebyly hned po sobě.

[st_icon_box background=’#ffffff‘ opacity=’0.1′ border_color=’#ddff00′ icon=’info‘ icon_color=’#3dc44b‘ icon_bg=’#deff05′ icon_position=’icon-top‘ icon_spin=’yes‘] [/st_icon_box]

Dejme tomu, že v pondělí a čtvrtek si vepíšete jako dny, kdy omezíte přijaté kalorie.Zbývajících pět dní se stravujete tak, než obvykle. Nepočítejte však s tím, že když jste se dosud přejídali mastným, sladkým a kalorickým, dva postní dny týdně způsobí zázraky. Všeho s mírou a doporučuje se omezit světlé pečivo, které nahradíte tmavým nebo přílohami. Cílem diety není zbavit vás sacharidů, ale nadbytečných kil.

Během „půstu“ máte povoleno sníst 500, případně 600 kalorií, záleží od vašeho pohlaví.V praxi to znamená, že si můžete dopřát syté snídaně, které vám zaplní žaludek na podstatnou část dne, například jídlo z vajec nebo cottage cheese. Snídaně bohaté na bílkoviny a vlákninu pomohou zaměstnat váš žaludek na dostatečně dlouhou dobu. Druhé jídlo si můžete dát večer po práci v podobě pečeného lososa s dušenou zeleninou.Můžete si to samozřejmě upravit podle sebe.Je na vás, zda budete mít dvě větší nebo tři menší jídla. Jíst byste měli zejména zeleninu, ovoce, bílkoviny a mléčné výrobky. Po celou dobu byste neměli zapomínat na pitný režim. Pít můžete vodu, sycené minerálky, bylinné čaje nebo černou kávu.

Není půst nebezpečný?

Jistě, představa půstu není dvakrát lákavá a vábná. Proč bychom se dobrovolně nechali vyhladovět? Navíc to vůbec nevypadá zdravě a prospěšně. Tělo potřebuje energii na to, aby fungovalo a zvládalo každodenní dění kolem sebe.

Ano, dlouhodobý půst určitě není zdravý. My se však nebavíme o půstu trvajícím dva měsíce, ale jen dva dny v týdnu. I během nich nebudete muset toužebně dívat na jakýkoliv kousek jídla. Můžete jíst, avšak nebude toho tolik, jak byste možná chtěli.

  Navíc krátkodobý půst je velmi prospěšný. Je fajn dát organismu malý odpočinek, dva dny s málo kaloriemi mu neuškodí  . Kromě shozených kil můžete zlepšit i svůj zdravotní stav . Přerušovaný půst může fungovat jako prevence proti rakovině, cukrovce nebo kardiovaskulárním chorobám.

Alternativa

Výhody

Podle healtline.com měla po 12 týdnech postní skupina:

 Ukázkové recepty

Dieta 5 + 2 neublíží vaší peněžence. Nemusíte investovat do předražených nápojů a jídel, z nichž by vás možná jen rozbolelo břicho. Během postních dní se dokonce může stát, že ušetříte . Jak se ale během nich stravovat? Pro mnohé je 500 kalorií abstraktní pojem. Možná vám pomůže pár receptů , které si připravíte doma s dobrým pocitem, že pro sebe něco dobrého děláte.

Gnocchi se špenátem a bílými fazolemi (325 kcal)

Opražte na olivovém oleji gnocchi, přibližně 5-7 minut, dokud nezhnědnou. Odložte je stranou a opečte cibuli, přidejte česnek a vodu. Počkejte, dokud cibule změkne a přidejte špenát. Počkejte přibližně minutu a vmíchejte rajčata, fazole, sůl a pepř. Přiveďte do varu, přidejte mozzarelu, parmazán, počkejte, dokud se sýr roztaje a můžete podávat.

Rybí polévka (239 kcal)

Dejte vařit rýži ve vodě, přibližně 20 minut, dokud rýže nezměkne. Vmíchejte šťávu a kůru z citronu. V druhém hrnci přiveďte vývar do varu. Snižte teplotu, aby vývar nevrátí, ale zůstal horký. Přidejte rybu a vařte, dokud nezměkne, přibližně 5 minut. Vyberte ji a rozdělte na malé kousky. Smíchejte rýži, vývar, rybu, zeleninu a můžete podávat.

Kuřecí prsa s meruňkovou omáčkou (252 kcal)

Kuřecí prsa očistěte a naklepejte. Posypte solí a pepřem a obalte v mouce. V pánvi si zahřejte olej a opečte v nich kuře, přibližně 3-5 minut z každé strany. Odložte kuřecí prsa stranou. Přidejte do pánve olej, nasypte do ní na jemno nakrájenou cibuli a víno. Vařte přibližně 3 minuty na mírném ohni a přidejte meruňky. Vyčkejte meruňky začnou rozpadat a přidejte džem, estragon a špetku soli. Přidejte upečené prsa a nechte vařit ještě přibližně 2 minuty.

Podávat jídlo můžete s dušenou brokolicí (22 kcal) nebo bramborovým pyré (80 kcal).

Vyvážený zdravotní styl

Pokud se vám zdají dvě kila měsíčně málo, můžete dietě trošku dopomoci. Jelikož během týdne přijímáte dostatek energie, určitě neuškodí, pokud přidáte i nějaký sport. Na začátek určitě stačí i procházky, pokud již máte s pohybovými aktivitami nějaké zkušenosti, můžete mířit i vyšší.   Pokud toužíte jen po ztrátě kil, zaměřte se na kardio , například běh, bruslení, cyklistika nebo plavání  . Možná je vaším cílem své tělo i zpevnit a dodat mu jisté tvary. V tom případě si můžete naordinovat silové cvičení . S nimi však opatrně. Třeba znát svou míru a určitě to nepřehánět. Osoba, která by nad vámi držela ochranný pohled také není k zahození. Ať už to bude osobní trenér nebo zkušenější známý, který vám určitě rád ze začátku pořadí.