Základní parametr je Bazální metabolismus

Pokud se chcete zbavit nadbytečných kil, měli byste znát váš bazální metabolismus (BMR). Bazální metabolismus je hodnota, která vyjadřuje počet kalorií, které jste schopen resp. vaše tělo je schopno spálit v klidu bez jakéhokoliv pohybu. Tyto kalorie, spálí váš organismus na přirozené procesy, které se odehrávají ve vašem těle.

Nevíte hodnotu vašeho bazálního metabolismu?

Vypočítejte si ho prostřednictvím jednoduchého vzorci:

BMR pro ženy = 655,0955 + (9,5634 x váha v kg) + (1,8496 x výška v cm) – (4,6756 x věk)

BMR pro muže = 66,473 + (13,7516 x váha v kg) + (5,0099 x výška v cm) – (6,755 x věk)

Např. 30 letá žena, která váží 60 kg a měří 165 cm si BMR vypočítá následovně:

655,0955 + (9,5634 x 60) + (1,8496 x 165) – (4,6756 x 30) = 1394 kilokalorií

Výsledek je v kaloriích, pokud chcete zjistit kolik je to kilojoulů, vynásobte výsledek číslem 4,2. V našem případě je to 1394 x 4,2 = 5854,8 kJ

Čím vyšší hodnota BMR tím lépe

V praxi to znamená, že pokud přijmete menší množství kalorií jako je vaše BMR, začnete hubnout. Nebo pokud je vaše BMR např. 1394 kilokalorií jako dámy z našeho příkladu a pohybem spálí dalších 500 kalorií, což je spolu 1894 a potravou přijímá jen 1300 kalorií, zbylých 594 si tělo na své přirozené fungování vazy a vy nastartujete vaše hubnutí.

Není hodnota než hodnota

Výpočet bazálního metabolismu, který si většina z vás udělá v pohodlí vašeho domova není objektivní, protože nezohledňuje další faktory jako je např. množství svalové hmoty, genetika, zda jste aktivní nebo pasivní sportovec, jak dlouho a často se věnujete tréninkem a podobně. Pokud chcete zhubnout, tak vám tento výpočet stačit nebude. Jeden z nejdůležitějších faktorů při hubnutí je pravidelná a zdravá strava.

Zvyšte si vaše BMR a hubněte rychleji

Chcete hubnout rychleji? Zvyšte hodnotu vašeho bazálního metabolismu. Máte na výběr z několika možností. Tou první je posilování s činkami, které vám zvýší hodnotu až na cca 40 hodin po tréninku. Dokonce čím více svalové hmoty vaše tělo obsahuje, tím je rychlejší i váš metabolismus. Další alternativou při zvyšování BMR může být i provádění vysoce intenzivního intervalového tréninku, resp. kardio tréninku. Po vysoko, ale opravdu vysoce intenzivním tréninku vaše tělo rychleji spaluje kalorie i 30 minut po něm. Obě možnosti doplňujte pitím čisté vody a zeleným čajem, protože i tyto dvě tekutiny v dostatečném množství urychlují vaše BMR.

Váš metabolismus naopak zpomalujete a hodnotu snižujete, pokud jste pod stresem, jíte nepravidelně a nezdravě, pijete málo čisté vody, kterou nahrazujete limonádami.

Závěr

Tak si to shrňme. Už víte co je a jak funguje BMR, které částečně ovlivňuje vaše hubnutí. Částečně proto, protože ho ovlivňujete i vy. Pokud však chcete začít hubnout, jezte pravidelně a zdravě, trénujte, nestresujte se a pijte hodně hodně vody.