Testosteron

Testosteron a růst svalů

Zřejmě každý dospělý člověk ví z biologie, že testosteron je mužský pohlavní hormon, který se tvoří ve varlatech. Ptáte se však co má společného s cvičením? Kromě toho, že má účinky v oblasti sexu, zdravé erekci a navozuje lepší psychický stav, zvyšuje fyzickou sílu, energii a je nejdůležitějším hormonem při budování svalové hmoty. Jde v neposlední řadě je to hormon, který podporuje přeměnu tuků na svaly.

Testosteron a ženy

Milé dámy, pokud si myslíte, že vaše tělo neobsahuje mužský pohlavní hormon, jste na omylu. Je zjevné, že tělo ženy neobsahuje takové množství testosteronu jako muže, ale stejně jako muži i vy díky němu toužíte žít sexuálním životem, a nakonec, při optimální hladině testosteronu můžete dosáhnout krásné vyrýsované rysy v posilovně. Zvýšené množství hormonu v ženském těle může kromě rychle se rýsovacích svalů, způsobit i nepříjemné problémy jako je vypadávání vlasů, poruchy menstruačního cyklu, za které může i nádor na hypofýze. Nezoufejte, dá se to léčit.

10 typů jak přirozeným způsobem zvýšit testosteron

1. Provádějte cviky, při kterých zapojujete co největší množství svalových skupin

Studie prokázaly, že pokud cvičíte cvik, při kterém zapojujete více svalových skupin se intenzivněji vylučuje hormon testosteron. V posilovně byste tím pádem měli provádět i tyto cviky:

cvik, který zapojuje hrudník, záda, ramena, triceps: kliky na bradlech,

[Su_youtube_advanced url = “https://www.youtube.com/watch?v=43Ql5JuEm5w”]

cvik, který zapojuje dolní svalstvo nohou, záda, zadek: mrtvý tah,

[Su_youtube_advanced url = “https://www.youtube.com/watch?v=rQPcTTjY-A8”]

cvik, který zapojuje svaly zad: shyby na hrazdě, kvůli náročnosti cviku se realizuje jeho strojový varianta, kterým je stahování kladky

[Su_youtube_advanced url = “https://www.youtube.com/watch?v=rQPcTTjY-A8”] [Su_youtube_advanced url = “https://www.youtube.com/watch?v=rQPcTTjY-A8”]

cvik, který zapojuje velký prsní sval, ramena, triceps: benčpres

[Su_youtube_advanced url = “https://www.youtube.com/watch?v=rQPcTTjY-A8”]

cvik, který zapojuje ramena, prsa, záda: tlaky na ramena s dvojručkou

[Su_youtube_advanced url = “https://www.youtube.com/watch?v=WrzRk8nnE20”]

2. Větší váha, vyšší intenzita

Produkci testosteronu podpoříte, pokud zvýšíte počet opakování v sériích a samotný počet sérií. Klíčové bude kromě toho zvýšit intenzitu cvičení tak, že budete postupně zvyšovat váhy.

3. Stravujte se zdravě

Abyste podpořili, případně udrželi vaši hladinu testosteronu, snažte se nejíst cukr, pečivo a vyhýbejte se i trans-mastným tukem, které najdete, např. v bramborových lupíncích, v hranolkách, fastfoodocch, ale i ve sladkostech. Nedokážete dát sbohem sladkostem? V tom případě sáhněte po hořké čokoládě s minimální obsahem 75% kakaa.

  • nejlepší potraviny na nastartování testosteronu:
  • zelenina: špenát, brokolice, zelí, kapusta, fazole, česnek,
  • maso: hovězí,
    ryby: losos, ústřice, krevety, tresčích játra,
  • ovoce: vlašské ořechy, avokádo,
  • tuk: olivový olej, olej z tresčích jater.
  • potraviny, které zabíjejí váš testosteron: průmyslově upravované maso (dopované antibiotiky, hormony), sójové výrobky, pšeničné výrobky, sladkosti, sladké vody.

4. Vyhýbejte se alkoholu

Alkohol nejde dohromady ani s cvičením a ani s testosteronem. Při požívání alkoholických nápojů výrazně klesá produkce testosteronu. Asi nebudete překvapeni, že pivo není žádnou výjimkou.

5. Být nad věcí

Žijeme v uspěchané, stresující době. Stres neprospívá nikomu. Je spouštěčem různých chorob, rakovinných procesů v našem těle a snižuje hladinu testosteronu. Každý člověk by si měl však najít nějakou činnost, při které doslova vypne, uvolní se, např. taková meditace nebo masáž. Naučit se vyhrávat nad stresem je dlouhodobá záležitost a ne každému člověku se to podaří. Nebojte se však navštívit odborníků, nejen že vám to usnadní život, ale život bude krásnějším i díky vyššímu testosteronu.

6. Doplňky výživy

Spousta mužů, který budují svalovou hmotu trpí nedostatkem testosteronu. Kromě stravy a výše uvedených rad jak zvýšit testosteron, existuje již množství kvalitních přírodních doplňků, které podporují tvorbu testosteronu. Jeden z nejprodávanějších produktů je Zerex, který není chemicky upravován. Samozřejmě, že na trhu jsou různé produkty, některé skutečně fungují, jiné ne. Celkem spolehlivou tabulku účinnosti doplňků a jejich celkové hodnocení můžete najít na Stoporenie.sk

7. Milujte se

Sex, sex a ještě jednou sex. Sex je balzámem na nervy, uvolňují se při něm endorfiny štěstí a zvyšuje se prostřednictvím něj i hladina testosteronu.

8. Dostatečný spánek

Cesta za úspěchem se odvíjí od toho nejdůležitějšího a to je vydatný spánek. Tělo dospělého člověka potřebuje spát 6-8 hodin denně. Pokud spíte méně jste unavený, nervózní, už nemůžete na sobě makat. Stejný problém nastává iv opačném případě, když spíte příliš dlouho.

9. Pijte kávu

Potěšíme vás. Pokud jste milovníkem kávy, máte štěstí. Kofein, který se v kávě nachází podporuje produkci testosteronu. Nejde o výmysl, je to fakt, který potvrdilo několik studii. Nezapomeňte však, že se vyhýbáme cukru.

10. Přestaňte kouřit

Kouření obecně škodí vašemu tělu, snižuje výkon dření v posilovně a dokonce snižuje hladinu testosteronu. Nejlépe uděláte, když s tím na dobro přestanete a poděkuje se vám nejen vaše tělo, ale i manželka.

Testosteron
HLASUJTE

Vyjadrite svoj názor

Leave a reply